Au fur et à mesure que les taux de vaccination augmentent et que nous progressons dans les différentes étapes du déconfinement, le retour aux activités pré-pandémiques est en vue. Si certains se réjouissent de ce changement, d’autres ressentent de l’anxiété à l’idée de revenir à la vie pré-pandémique.
La COVID-19 a pris le monde par surprise. Au début, les gens craignaient de croiser leurs voisins et d’aller à l’épicerie, et il n’y avait pas assez de masques pour tous. Au fil du temps, les gouvernements ont géré les vagues successives du mieux qu’ils ont pu, notamment grâce aux vaccins et aux mandats pour contrôler les taux d’infection. Après un an environ, les restrictions se sont assouplies et les gens ont recommencé à sortir.
En fin de compte, après ces années de confinements plus ou moins stricts, nous nous sommes tous adaptés à de nouvelles routines. Certaines personnes se sont rendu compte qu’elles appréciaient un emploi du temps moins chargé et plus de temps libre. La perspective d’un retour aux déplacements quotidiens, à la congestion et à la gestion d’un emploi du temps familial chargé peut être stressante.
Pour d’autres, le fait d’abandonner les règles et les restrictions liées à la pandémie peut provoquer une anxiété qui résulte de la crainte pour la sécurité. Un éventail d’émotions peut surgir à la suite de ce changement et face à cette incertitude. Si la situation n’est pas gérée correctement, vous ou l’un de vos proches risquez de souffrir d’une anxiété à long terme liée au déconfinement, voire d’une détresse importante liée au retour à la « normalité ».
Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de gérer le déconfinement. Cependant, pour protéger votre santé mentale pendant cette transition, il est essentiel de prendre votre temps, de communiquer vos besoins et vos limites et de réfléchir à ce que vous ressentez. Ainsi, vous pourrez gérer les sentiments d’anxiété et protéger au mieux votre santé mentale ainsi que celle de votre entourage.
Comment relever les défis liés au déconfinement?
Même si vous ne souffrez pas d’une forte anxiété liée au déconfinement, il y a de fortes chances que vous éprouviez au moins un léger malaise à l’idée de ne plus appliquer les mesures de lutte contre la pandémie auxquelles nous nous sommes tous habitués. Le comportement des autres peut également vous causer du stress.
La meilleure façon d’affronter la situation est de laisser vos sentiments s’exprimer et de vous écouter. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de se sentir en ces temps difficiles. Vous méritez de vous accorder, à vous et à votre famille, la même considération que vous accorderiez aux sentiments de n’importe qui d’autre.
Que vous sortiez pour la première fois, que vous ôtiez enfin votre masque en public ou que vous essayiez simplement de faire face aux changements que chaque nouvelle vague apporte, vous pouvez utiliser ces quatre étapes pour gérer l’anxiété liée au déconfinement.
1. Prendre son temps et se préparer
Vous n’êtes pas obligé(e) de tout reprendre d’un coup. Prenez votre temps et évaluez ce que vous ressentez en cours de route. De cette façon, la transition sera plus facile, surtout si vous êtes anxieux(se).
Par exemple, si vous n’êtes pas prêt(e) à participer à une réunion de personnes, commencez par rencontrer un(e) ami(e) pour un café. Il s’agira tout de même d’une interaction sociale importante et, après chaque sortie, vous pourrez réévaluer votre niveau de confort. L’exposition peut aider à accroître le niveau de confort au fil du temps, même si vous devez vous en tenir à des cafés et éviter les fêtes pendant une année entière.
Une autre stratégie consiste à s’imaginer un événement avant de s’y rendre. Cela peut vous aider à anticiper la manière dont vous ferez face à différentes situations. Que ferez-vous si quelqu’un s’approche trop près de vous, tente de vous serrer la main ou ferme une porte que vous avez laissée ouverte?
Si les responsables de la santé publique ont clairement indiqué que vous n’êtes plus exposé(e) à un risque important, cela ne veut pas dire que vous ne ressentirez pas d’anxiété. En répondant à ces questions à l’avance, vous reprendrez une partie du contrôle de la situation et vous vous sentirez plus à l’aise.
2. Fixer des limites
En fixant des limites, vous prenez soin de vous. Déterminez ce qui vous convient et ce qui ne vous convient pas et communiquez vos limites aux autres. Respectez les limites fixées par les autres; le niveau de confort varie d’une personne à l’autre. Autorisez-vous à quitter un événement si vous vous sentez mal à l’aise.
Il est possible que certaines personnes souhaitent que vous modifiiez vos limites pour participer à une réunion ou répondre à un de leurs besoins. Cette démarche n’est pas nécessaire et peut aggraver votre sentiment d’anxiété liée au déconfinement par la suite. Ne cédez pas et respectez-vous.
Notez que l’on peut facilement considérer ceux qui sont moins prudents comme étant désinvoltes, et ceux qui sont plus prudents comme étant paranoïaques. Évitez de porter l’un ou l’autre jugement pour préserver vos relations.
3. Réfléchir à ce que vous devez conserver et à ce que vous devez abandonner
La pandémie nous a obligés à nous adapter à de nouvelles routines. Prenez note des pratiques pour prendre soin de vous ou d’autres habitudes positives que vous avez adoptées depuis le début de la pandémie et que vous souhaitez conserver.
Par exemple, vous aurez peut-être avantage à continuer à faire des promenades quotidiennes ou à préparer de grands repas à la maison pour votre famille. Les activités qui vous ont permis de rester fort(e) dans les moments difficiles peuvent vous aider à maintenir une santé mentale stable au quotidien.
Réfléchissez également à ce que vous ne voulez pas réintégrer dans votre vie. Le déconfinement ne signifie pas que tout doit redevenir exactement comme avant. Considérez cela comme une occasion de déterminer ce à quoi vous tenez le plus et de vous débarrasser du reste.
4. Demander de l’aide
Si l’anxiété liée au retour à des activités et obligations pré-pandémiques persiste et interfère avec votre vie quotidienne, envisagez de consulter un(e) professionnel(le). Il ou elle peut vous apporter un soutien et vous proposer des stratégies pour vous aider à gérer la transition.
De nombreuses personnes essaient de se débarrasser de leurs sentiments liés à la pandémie en se disant :
- « On est tous dans le même bateau, il faut faire avec. »
- « Ça passera si je continue à avancer. »
- « Qu’est-ce qui ne va pas chez moi? Pourquoi les autres arrivent-ils à gérer et pas moi? »
Le fait est que vous n’êtes pas tout le monde : vous êtes vous. Vos sentiments d’anxiété sont normaux et vous avez le droit de les exprimer. En parlant à un(e) professionnel(le), vous pourrez contextualiser l’anxiété liée au déconfinement afin qu’elle ne vous contrôle pas ou ne vous fasse pas sentir « cinglé(e) » à l’avenir.
Donner la priorité à votre santé mentale et à celle des autres
Qu’il s’agisse de l’anxiété liée au déconfinement ou des maladies saisonnières, des soins de santé appropriés sont nécessaires pour protéger les Canadiens. Les bons employeurs prendront soin de leurs employés et leur permettront d’obtenir de l’aide pour prendre en charge les différents problèmes physiques et de santé mentale qui existent dans le monde d’aujourd’hui.
Si vous cherchez les bonnes solutions en matière de soins de santé individuels ou collectifs, de régimes d’avantages sociaux, de systèmes des RH et plus encore, La Corporation People est là pour vous aider. Nous sommes fiers d’apporter aux Canadiens les meilleures ressources en matière de soins de santé du pays, ainsi que d’aider les entreprises et les institutions à subvenir aux besoins de leurs équipes. N’hésitez pas à vous renseigner sur nous ici et à nous contacter dès aujourd’hui!
Rédigé par Judy Plotkin, vice-présidente, Solutions de santé, Produits et Distribution